Zablude fitnessa

Bilo koja vrsta fitnessa dobra je po vas, vaše zdravlje i vaše šanse da ulovite nekog komada. No, danas postoji toliko različitih savjeta, web stranica, časopisa i samoprozvanih gurua koji znaju sve o fitnessu, te nije lako razaznati što je dobro, a što nije. Ne brigajte, mi smo malo kopali po internetu i provjerili jesu li neke od najvećih dogmi fitnessa istinite.

8 čaša vode dnevno radi čuda

Skoro svi su uvjereni kako dnevno moramo popiti vode koliko stane u manje akumulaciono jezero. Da ne govorimo o navodnim dobrim stranama ispijanja vode na kožu, na izbacivanje toksina i na globalno zagrijavanje. Jeste čuli i onu da nećete biti gladni ako popijete puno vode? Ništa od ovoga nije točno, organizam većinu vode uzima iz hrane koju pojedemo, a prosječan čovjek izgubi dnevno 4-6 čaša vode. Pijte samo kad ste žedni, vaše tijelo zna bolje od vas kad mu treba vode, a 8 čaša i više vode dnevno je za krave, ne za ljude.

Obvezno rastezanje prije treninga

Još jedna uvriježena glupost. Rastezanje može pomoći mišićima poslije treninga, nikako prije. Štoviše, dokazano je kako rastezanje destabilizira mišiće, što može uzrokovati ozlijede, pogotovo ako dižete velike težine. Umjesto rastezanja lagano se zagrijte ili pokušajte s dinamičkim rastezanjem: http://orgs.jmu.edu/…­namic_flexibilty.htm

Vegetarijanska prehrana je zdravija

Povrće je zdravo, u tome se svi slažemo. No, izbacivanje cijele grupe hrane, bez obzira sadržava li ta hrana zasićene masti ili ne, nije pretjerano pametno. Meso je, između ostalog, glavni izvor željeza, bez kojega ne možemo razmišljati bistro, održavati visoku razinu energije i uspješno se boriti protiv zaraza. Štoviše, znanstvenici su povezali manjak željeza s depresijom. Nedostatak željeza može se pokušati nadomjestiti jedenjem leće i tofua, a nedostatak proteina iz mesa mora se nadomjestiti preko jaja, mliječnih proizvoda ili soje u svakom obroku. Bez ugljikohidrata se može, ali bez proteina i masti ne.

Topla kupka sprječava bol u mišićima

Pogrešno, ako želite smanjiti upalu mišića poslije treninga okupajte se u hladnoj vodi. Kupanje u hladnoj vodi je kao hladni oblog po cijelom tijelu. Stvar je vrlo jednostavna, dok vježbate vaše krvne žile se šire i kroz njih prolazi više krvi. Bol u mišićima nastaje jer se u mišićima taloži tjelesni otpad poput mliječne kiseline. Hladnoća sužava krvne žile i samim time manje mliječne kiseline dolazi i ostaje u mišićima. Logično, zar ne?

Dizanje utega nije za žene

Žene se boje prevelikih mišića stoga izbjegavaju utege i dizanje većih težina. Nema razloga za to, kad je veličina mišića u pitanju krivac je samo jedan - testosteron. Muškarci imaju 20-30 puta više testosterona od žena, zato se mogu i nabildati poput zvijeri. Dizanje utega preporučljivo je za sve žene koje se bave fitnessom, a najbolje je kombinirati kardio i trening snage. Mišići će očvrsnuti, salo nestati, a metabolizam stalno biti u petoj brzini.Cure, ne bojte se šipke, osim toga volimo škicati dok raširenih nogu dižete utege na benchu.

Trčanje nije za mišićnu masu

Jedna od najčešćih zabluda u teretanama je da trčanje, i svaki drugi oblik kardio treninga, nisu kompatibilni s izgradnjom mišićne mase. Ovo je potpuno krivo. Trčanje će vam pomoći izgraditi i definirati mišiće, pogotovo u donjem djelu tijela. Trčanje nije preporučljivo jedino za profesionalne bildere, ali oni su u nekom svom svijetu u kojem vladaju kemikalije, a ne vježbanje. Naravno, samo trčanje ne može zamijeniti vježbe poput squatova, morate kombinirati jedno s drugim.

Trbušnjaci tope škembu

Netočno, možete raditi trbušnjake do besvijesti i još uvijek imati pravu, pivsku škembu. Stvar je u indeksu tjelesne težine. Ako imate salo, ono se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. Ne može se ciljano ukloniti salo s jednog djela tijela, to je naprosto nemoguće. Kako bi dobili pločice na trbuhu, prvo morate smanjiti količinu sala, a to se nabolje radi dijetom uz dobar kardio i trening snage. Tri mjeseca i vidjet ćete rezultate, garantiramo.

Svježe voće zdravije je od smrznutog

Baš i nije. 'Svježe' voće često tjednima putuje i za to vrijeme izgubi većinu hranjivih tvari, a pogotovo vitamina C, dok se smrznuto voće najčešće smrzava odmah poslije branja i praktički je isto kao kad je ubrano.

I, jesmo naučili što? Tko će sad biti glavna faca u teretani, ha? Ha?